Lorsque l’on allaite, on produit jusqu’à un litre de lait par jour — parfois plus si vous allaitez des jumeaux ou si vous co-allaitiez.
Alors, naturellement, beaucoup de mamans se demandent :
« Dois-je boire autant d’eau que ce que je produis en lait ? »
La réponse est non.
Bien qu’il soit important de boire suffisamment, il n’est pas nécessaire de consommer plusieurs litres d’eau pour maintenir une bonne lactation.
Boire de l’eau, oui — mais à sa soif
Il est essentiel de boire lorsque vous avez soif.
Mais boire de manière excessive n’augmentera pas votre production de lait.
Ce qui influence directement la quantité de lait produite, ce n’est pas votre consommation d’eau,
mais le drainage de vos seins :
C’est le lait qui fait venir le lait.
En revanche, une déshydratation importante peut avoir un impact sur votre bien-être général et, à terme, sur la lactation.
Les signes d’une déshydratation
Soyez attentive à ces signaux :
Diminution du nombre d’urines
Urines plus foncées et odorantes
Fatigue ou étourdissements
Sensation de vertige
Lèvres ou peau sèches
Perte de force
Si ces signes persistent, il est probable que votre corps ait besoin d’un apport hydrique supplémentaire.
Mais pas d’inquiétude : l’eau ne vient pas uniquement des verres que vous buvez.
Les fruits, légumes, soupes et yaourts contiennent aussi une part importante d’eau,
et participent à votre hydratation quotidienne.
Si tu veux faire le point sur ton allaitement, on peut le faire à travers un rendez-vous.
Combien d’eau faut-il boire quand on allaite ?
Il n’existe pas de chiffre universel.
L’idéal est de boire selon votre soif, tout simplement.
On parle souvent de 1,5 à 3 litres par jour, mais cela dépend :
de la saison,
de votre activité physique,
et de votre alimentation.
L’important est d’écouter votre corps.
Et si vous oubliez souvent de boire, vous pouvez adopter quelques astuces simples 👇
Comment penser à boire plus d’eau ?
Il n’y a pas de recette miracle, mais voici ce qui fonctionne pour moi :
Je laisse de petites bouteilles d’eau de 500 ml un peu partout dans la maison —
dans mon bureau, sur ma table de chevet, dans le salon.
Cela rend mon conjoint fou, mais ça marche.
Je les rince et remplis chaque jour, et ça me permet de boire régulièrement,
sans devoir y penser.
Est-ce que boire plus d’eau augmente la quantité de lait ?
Non.
Boire plus d’eau ne fait pas produire plus de lait.
Le seul facteur réellement efficace est la stimulation du sein :
Plus les seins sont drainés, plus la production s’adapte.
Cela peut se faire par le bébé, ou par un tire-lait si vous devez extraire le lait manuellement.
Si vous souhaitez augmenter votre lactation, concentrez-vous sur :
des tétées fréquentes et efficaces,
un sein bien vidé à chaque tétée,
et un contact peau à peau régulier avec votre bébé.
Comment savoir si je produis assez de lait ?
Voici les trois indicateurs les plus fiables :
Les couches : bébé mouille 6 à 8 couches par jour et fait au moins une selle.
L’état général : il est tonique, éveillé, et cherche activement à téter.
La courbe de poids : elle continue de progresser de manière régulière.
Si ces trois points sont au vert, tout va bien.
Quelle eau boire pendant l’allaitement ?
Bonne nouvelle : toutes les eaux conviennent.
Vous pouvez boire de l’eau du robinet, de source ou minérale, selon vos habitudes.
➡️ En cas de doute, vérifiez la qualité de l’eau de votre commune sur le site officiel :
https://sante.gouv.fr/sante-et-environnement/eaux/eau
Et non, l’eau que vous buvez ne passe pas directement dans votre lait.
Elle est d’abord absorbée par votre système digestif, puis filtrée par le sang.
Le lait est ensuite produit à partir de votre plasma sanguin,
ce qui garantit à votre bébé une eau “transformée”, parfaitement adaptée à ses besoins.
